היכרות עם קורס שחיית החתירה WEST והיכרות עם המאמן אורי סלע
אימון מספר 1 , היכרות עם אימון השחייה, פתיחת ריאות , שחרור גב וצוואר
-
אימון 1 - הסבר על מטרת האימון ומה נעבור באימון הראשון (0:46)
-
אימון מספר 1 מומלץ להוריד את האימון למחשב, לקרוא פעמיים וללכת לבריכה עם חיוך ענק
-
1.01 אבחון שחייה להתאמת סגנון השחייה (4:08)
-
1.1 עיגולים בידיים בהליכה - 5 דקות (0:51)
-
1.2 שכיבה על המים , רגליים חתירה ועמידה איטית - 5 דקות (1:08)
-
1.3 עיגולים בידיים , רגליים חתירה ועמידה- 10 דקות (0:54)
-
1.4 טחנת רוח הולכת - 5 דקות (0:58)
-
1.5 טחנת רוח גולשת - 10 דקות (1:07)
-
1.6 חתירה שלושת הנקודות - 10 דקות (1:35)
-
1.71 מתיחת יד על החזה (1:08)
-
1.72 מתיחת ידיי מאחורי הגב על הקיר (1:25)
-
1.73 מתיחת חץ (1:00)
-
1.8- הטיפ השבועי באימון מספר 1 (0:29)
אימון 2 לימוד שחיית חתירה בשיטת WEST - באימון נלמד לנשום ללא עבודת צוואר + דגשי ווסט
-
אימון 2 לימוד חתירה, קריאת האימון פעמיים והליכה לבריכה עם חיוך ענק
-
2.0 - מה נלמד באימון מספר 2 ? (0:58)
-
2.01 איזה סנפירים מומלץ לקנות ואיך הסנפיר יקדם לכם את השחייה (1:11)
-
2.1 - בעיטות עם סנפירים ועמידה בסיבוב - 5 דקות (1:12)
-
2.2- חתירה עם סנפירים ועמידה בסיבוב (0:58)
-
2.31- לימוד צורת כף יד לפי WEST אישי (דגש 1) (1:20)
-
2.32- לימוד עומק מתיחה בשחיית חתירה לפי WEST אישי ( דגש מיוחד 5) (2:33)
-
2.4 שחייה תוך מחשבה על דגשים מיוחדים 1+5( צורת כף היד ועומק מתיחה) (1:14)
-
2.5 סופרמן 5 שניות עם סנפירים (1:06)
-
2.51- מתיחת סנפיר (1:17)
-
2.6- היפוך מבטן לגב עם סנפירים כל 3 שניות לצד שני (1:12)
-
2.7 - שחיית חתריה עם סנפירים , כל תנועה שלישית היפוך על הגב (1:09)
-
2.8- למה כלכך חשוב לשלוח לי צילום שלכם שוחים ? (1:41)
-
2.9- הטיפ השבועי באימון שחיית חתירה מספר 2 (0:59)
אימון מספר 3- באימון נלמד את תנוחת הגוף בזמן נשימה ותזמנון נשימה
-
אימון 3 בלימוד שחיית חתירה- לקרוא פעמיים וללכת לבריכה עם חיוך ענק
-
3.0 מה נלמד באימון ללימוד חתירה מספר 3 ? (0:51)
-
3.1 - חזרה על הדגשים העיקריים בשחיית WEST , צורת כף יד ועומק מתיחה (1:25)
-
3.2 - שחיית חתירה עם היפוך לגב כל תנועה שלישית - חזרה על האימון הקודם עם סנפירים (0:52)
-
3.31- איך לגרור רגליים על מנת לשחרר גב תחתון ולצוף לפי WEST אישי (1:09)
-
3.32 מהי תנוחת הראש הנכונה לכם בשחיית חתירה WEST על מנת לצוף טוב יותר ולהתקדם מהר במים (1:20)
-
3.33 מה זמן הגלישה האופטימאלי שלכם בחתירה על מנת להאריך את זוקפי הגב ולצוף טוב יותר (1:32)
-
3.52 - נשיפה, בועות לפי WEST אישי בשחיית חתירה (2:38)
-
3.4 - מנח נשימה בחתירה עם סנפירים (1:55)
-
3.51 תזמון נשימה לפי WEST אישי בשחיית חתירה עם סנפירים (2:18)
-
3.6- כמה גבוה להרים את המרפק מעל המים בשחיית חתירה לפי WEST אישי ( דגש מיוחד 3) (2:05)
-
3.71- ספירת תנועות בשחיית חתירה תוך כדי שאיפת אוויר בצורה איטית (1:19)
-
3.72 גב קלאסי WEST עם סנפירים , שחרור- ידיים לא יוצאות מהמים (1:22)
-
3.731- מתיחות רגליים- מתיחת קרסול על הקיר (1:58)
-
3.732 מתיחות שחיינים , מתיחת ראש לברך לשמירה על הגב התחתון וציפה טובה של הרגליים (1:06)
-
3.733- מתיחות שחיינים, מתיחת מפשעה (1:06)
-
3.8- טיפ שבועי באימון מספר 3, הנשימה שלכם בשחיית חתירה תהיה קלה יותר בזכות דגשי הציפה (0:53)
אימון 4- לימוד חתירה, באימון נלמד לספור תנועות ולהאריך תנועות בשחיית חתירה WEST
-
אימון 4 בלימוד שחיית חתירה - קריאת האימון פעמיים וללכת לבריכה עם חיוך ענק
-
4.0 מטרת האימון מספר 4 בלימוד שחיית חתירה בשיטת WEST (0:39)
-
4.1 - חימום ללא נשימה 4 עד 16 פעמים 25 מ' (0:56)
-
4.2 - 100-300 מנח נשימה עם סנפירים (1:01)
-
4.3- 6-24X25 עם סנפירים , לדייק ב- 12 תנועות לבריכה (1:10)
-
4.4 2-4X100 חתירה נשימה כל 3 עם היפוך לגב כל תנועה שלישית (1:11)
-
4.5 - 6-14X25 מינימום תנועות ללא סנפירים , בסיום כל 25 מ' חתירה מתיחת חץ (1:49)
-
4.51- מתיחת חץ הפוך , חץ עם שילוב ידיים (1:03)
-
4.6- 2-5X100 חתירה עם סנפירים (0:57)
-
4.71- 100 חתירה ברצף ואז מתיחות (1:01)
-
4.72- מתיחת ידיים מאחורי הגב בעמידה - מתיחות שחיינים (1:04)
-
4.73 מתיחת קרסול - להגמשה ויצירת אלסטיות של הקרסול בשחייה (1:12)
-
4.8- יש לרשום לעצמכם את השינוי בזמן האימון בין הפעם הראשונה ושלישית (0:42)
-
4.9 - טיפ שבועי לאימון מספר 4 , שיטת השחייה הבריאה בעולם WEST (0:02)
אימון 5- לימוד שחיית חתירה, באימון נלמד את המשולש הקדוש בשחיית WEST
-
אימון 5, קריאת האימון פעמיים וללכת לבריכה עם חיוך ענק
-
5.0 מטרת אימון מספר 5 , מה נלמד באימון השחייה ואיך המשולש הקדוש יגרום לכם להתעייף יותר לאט (0:48)
-
5.1 חימום- 8 דקות שחיית חתירה כל בריכה שנייה גב חתירה כל בריכה רביעית גב קלאסי WEST (1:25)
-
5.11- סרטון הדופק בשחייה , איך להשתמש בדופק נכון על מנת לייעל את אימון השחייה (6:04)
-
5.2 - 4-8X50 חתירה לימוד חץ ויציאה מהקיר לפי WEST אישי (1:24)
-
5.31- זווית בין אמה לזרוע לפי WEST אישי בשחיית חתירה (1:33)
-
5.32 זווית כף היד בחדירה למים , לפי WEST אישי (1:55)
-
5.33 סיום גריפה בחתירה לפי WEST אישי , איפה נכון לנו לסיים את הגריפה על מנת להתקדם מהר ולהוריד סטרס מהצוואר (2:03)
-
5.4 - 6-10X25 מ' חתירה לפי המשולש הקדוש (2:10)
-
5.5 - 3-6X100 מ' חתירה עם סנפירים (1:08)
-
5.6- 3-6X100 חתירה ללא סנפירים (1:05)
-
5.6 מתיחות לידיים בסיום אימון שחייה (1:05)
-
5.8 - למה חשוב להבין כבר עכשיו את זמן השחייה שלכם ב- 100 מ' חתירה (0:51)
-
5.9 - טיפ שבועי לאימון מספר 5- חשוב מאוד!! (1:04)
אימון 6- לימוד שחיית חתירה, באימון נלמד לשלוט בדופק משתנה ונעשה טסט 500 מ' ברצף
-
אימון 6- קריאת האימון פעמיים וללכת לבריכה עם חיוך ענק
-
6.0 מה נלמד באימון שחייה מספר 6, איך לשלוט בקצב מתגבר ואחיך עושים טסט 500 מ' (0:41)
-
6.1- 8 דקות חימום עם סנפירים שילוב בין מנח נשימה לשחיית חתירה רגילה (0:56)
-
6.2- שילוב של מינימום תועות בשחיית חתירה ושחייה מתגברת (1:26)
-
6.3- 8X50 מ' מתגבר 1-4 (1:24)
-
6.4 - 8 דקות שחיית חתירה עם סנפירים , יציאות מדוייקות לפי WEST אישי (1:23)
-
6.6- 8X25 שילוב של שחייה ללא נשימה ומחשבה על הדגשים החשובים בשחיית WEST (1:31)
-
6.7- 8 דקות מתיחות, 4 דקות לרגליים , 4 דקות לידיים (0:37)
-
6.8- איך מצליחים בטסט 500 מ' בשחיית חתירה בשיטת WEST (1:10)
-
6.9 טיפ שבוע חשוב מאוד להצלחת אימון מספר 6 (0:57)
אימון 7-לימוד שחיית חתירה, באימון נלמד לשחות במספר תנועות וקצב משתנים
-
אימון 7- קריאת האימון פעמיים , הליכה לבריכה עם חיוך ענק
-
7.0 מה נלמד באימון מספר 7 ,איך נשלוט במספר תנועות משתנה (0:39)
-
7.1 תרגיל 1 באימון 7 בריכה רגליים גב בריכה חתירה (0:55)
-
7.2- 8 פעמים 25 מ' מחשבה על מנח נשימה וסיום גריפה בחתירה לפי WEST אישי (1:10)
-
7.3 , שליטה במספר תנועות יורד כל 50 מ' חתירה (1:25)
-
7.4 מעברים מסגנון הגב לסגנון החתירה במשך 5 דקות (1:08)
-
7.5 שליטה בקצב ושליטה בקצב מתגבר (בין 6-8X100) (1:46)
-
7.6 - מספר פעמים 100 מ' עם סנפירים תוך שליטה מדוייקת ב- 12 תנועות (1:25)
-
7.7 - 8 דקות מתיחות לדיים להארכה ושמירה על הכתפיים והצוואר (0:40)
-
טיפ שבועי לאימון מספר 7- איך לשחות מהר בלי להתעייף (0:52)
אימון מספר 8 - לימוד שחיית חתירה, מלמד לשחות 1000 מ' " שבור" ונלמד לגרוף בשיטת WEST
-
אימון 8- קריאת האימון פעמיים והליכה לבריכה עם חיוך ענק
-
8.0 - מה נלמד באימון ללימוד חתירה מספר 8 ? (0:43)
-
8.1- 8 דקות חתירה עם סנפירים נשימה כל 5 (0:33)
-
8.2 - 3-5X50 מ' חתירה הלוך מהר וחזור לאט (0:51)
-
8.3- הלוך שחיית כלב חזרה שחייה רגילה , עומק מתיחה לפי WEST אישי (1:24)
-
8.4 , 25 מ' ללא נשימה , 25 מ' מינימום תנועות עם נשימה (1:22)
-
8.5 - 8-12 פעמים 100 מ' על זמן יציאה וקצב קבוע (1:20)
-
8.6 - לימוד גריפה לפי WEST אישי ( דגש מיוחד 14) (1:42)
-
8.7 - 6 דקות מתיחות ידיים ורגליים לשמירה על הגוף ולהכין אותו לאימון הבא (0:41)
-
8.8 - טיפ שבועי לאימון שחייה בשיטת ווסט , אימון 8, האם הגריפה באמת חשובה? (1:20)
אימון 9- לימוד שחיית חתירה, שליטה בקצב קבוע של 200 מ'
-
אימון 9- קיראת האימון והליכה לבריכה עם חיוך ענק
-
9.0 מה נלמד באימון מספר 9 ואיך מתכוננים לטסט 1000מ' (0:34)
-
9.1 , חימום בחתירה כל בריכה רביעית כלב ארוך לפי WEST (0:40)
-
9.2 - 6-8X25 מ' מינימום תנועות (2:43)
-
9.3 - 4X50, מתגבר 1 עד 4 (0:54)
-
9.4 , איך מודדים 200 מ' בשחייה שהיא לא מהירה ? (1:30)
-
9.5 - 5 פעמים 200מ' שליטה בקצב קבוע (1:01)
-
9.6 - 6-8X25 מתיחה איטית , 2 מתיחות לפי הסרטון בסיום כל בריכה (0:50)
-
9.7 - 7 דקות מתיחות לידיים בדגש על חץ וחץ הפוך (1:15)
-
9.8- איך לחשב את התוצאה שלכם ב- 1000 מ' באימון הבא (1:01)
-
9.9- הטיפ השבועי לאימון שחייה מספר 9 - חשיבות מספר התנועות לעייפות שלכם בשחייה למרחק (0:56)
אימון 10- לימוד שחיית חתירה , טסט 1000 מ' ברצף בשיטת WEST
-
אימון מספר 10- קריאת האימון פעמיים והליכה לבריכה עם חיוך ענק
-
10.0, מטרת האימון מספר 10 , איך הופכים לשחיין WEST? (0:45)
-
10.1- חימום גב חתירה (0:48)
-
10.2- 3X100 חתירה 1 עד 3 מתגבר שליטה במספר תנועות (1:09)
-
10.3- 8X25 חתירה עם סנפירים ללא נשימה (0:59)
-
10.4- 4X25 בריכה חזק עם גלישה ארוכה בריכה לאט לאט וארוך (0:57)
-
10.5, 2 דקות מתיחות לפתיחת נשימה (0:41)
-
10.6 - איך עושים את מטרת הקורס , 1000 מ' מדידה וגם מצליחים עם חיוך (1:18)
-
10.7- 100 גב שחרו עם סנפירים ומתיחות (0:36)
-
10.8- כמה פעמים מומלץ וכדאי לעשות את הטסט (1:03)
-
10.9- טיפ שבועי לאימון מספר 10 , חיוך חיוך ועוד חיוך (0:47)
-
10.10, מזל טוב מזל טוב ותודה על הזכות והאמון שנתתם בי לאורך הקורס (1:01)
